GIMNASIA

GIMNASIA 

Es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad y agilidad. Puede llevarse a cabo de manera competitiva o de manera recreativa. 

HISTORIA 

La gimnasia arrastra una larga historia, marcada por hechos gloriosos. Encontramos vestigios de este deporte en Grecia, donde ya figuraba entre las disciplinas de los Juegos de la Antigüedad.  

   “Es preciso adoptar para la educación física una ‘doctrina de enseñanza’, de concepción elevada, que no solamente asegure el desarrollo físico integral, sino que prepare hombres de energía que tengan una sana moral” (Hébert, 1925, p. 133).

PORQUE ESTUDIE EDUCACIÓN FÍSICA. 

Siempre he tenido una idea o un sueño que me gustaría que se cumpliera la cual es hacer un colegio de solo talentos deportivos para poderles enseñar academicamente y deportivamente lo mejor , poderlos guiar para que escojan un deporte donde tengan las mejores habilidades y así poderlos ayudar para que logren becas deportivas en el exterior.  

En Colombia NO vivimos del deporte, el deportista llega hasta un punto donde sale del colegio y se le acaba el deporte y tiene que preocuparse por trabajar para poder pagar la universidad, la propia sustentación del diario vivir. Y aquí podemos estar perdiendo cualquier cantidad de talentos. Con este sueño he idea me gustaría mejorar la juventud de Colombia llenarlo de oportunidades y darles esa herramienta para que formen su proyecto de vida en un futuro, por esto me estoy preparando para ser una de las mejores licenciadas en educación física para poder dar lo mejor de mi a la sociedad y principalmente a la infancia porque ellos son nuestro futuro de nuestro país.  

escrito por Sandra Mora   

BIOGRAFÍA

El profesor MARLON PACHECO P nació en la ciudad de Bogotá el 26 de agosto de 1981 de ascendencia costeña, madre NORMA CECILIA PINZON nació en la ciudad de barranquilla y padre origen desconocido. De familia humilde realizo sus primeros estudios en la escuela I.E.D EL DESCANSO su infancia transcurrió entre estudio y juegos tradicionales.

Se graduó como bachiller en el año de 1998 del colegio I.E.D NUEVO KENNEDY donde conoció y se apasiono por el deporte (baloncesto).Incursiono en el mundo laboral en el año de 1999 desempeñándose como mensajero de una empresa en tecnológica en crecimiento, para ese mismo año ingresa a la U.P.N como estudiante de licenciatura en diseño tecnológico. Allí ratifica su gusto e interés por la rama deportiva.

Mientras alternaba trabajo, estudio y deporte incrementa su núcleo familiar siendo padre primerizo para el año 2000, debido a esto su vida da un giro de 180 grados aplazando sus estudios y consumiéndose en el ámbito laboral.

Más tarde influenciado por el ambiente laboral realizo estudios técnicos en mantenimiento y reparación de equipos de cómputo en la universidad U.D.F.D.S, los cuales le fueron útiles para su acenso laboral, pasando a convertirse en aux técnico.

Pasaron varios años entre trabajo y actividad deportiva para que se volviera a vincular en la actividad académica  de nuevo, donde se matricula en una carrera técnica entrenamiento deportivo de alto rendimiento guiado por su vocación, pero esta no pudo ser culminada retirándose de la corporación universitaria andina transcurrido un año de estudio. El motivo el nacimiento de su segundo hijo el cual hacia prolongar nuevamente sus metas. Dedicándose por completo al mundo tecnológico se independiza y monta un local de sistemas, el cual consume su tiempo y el de su familia.

Con base en lo anterior decide retomar sus estudios y emplearse en una empresa del sector de salud en la parte de soporte técnico, retomando su vida y la de su familia. Actualmente cursa licenciatura en educación física en la corporación universitaria CENDA.

VAMOS A VER LAS SIGUIENTES POSICIONES INICIALES DE GIMNASIA 

ROLLO ADELANTE 

Para comenzar es muy importante realizar un buen calentamiento.

Sobre todo de cuello y espalda. Partiendo desde la posición de pie lleva el cuerpo hacia delante.totalmente agrupado.

Partiendo desde la posición de pie Lleva el cuerpo hacia delante.totalmente agrupado (con las piernas flexionadas.Apoya las manos en el suelo con los dedos abiertos. La cabeza debe ir recogida contra el pecho. Eleva las caderas hacia arriba y hacia delante. Extiende levemente las piernas. Sin quitar las manos, tu cuerpo empieza a rodar sobre la colchoneta. Mantente agrupado completamente. Sigues rodando apoyado en toda la espalda. Ya puedes quitar las manos del suelo, pues estás apoyado en tu espalda Con el impulso del giro tienes que ponerte de pie. Para ello no debes apoyar las manos en el suelo, y seguir agrupado.

Es cuando das una vuelta hacia adelante apoyando cabeza, espalda, glúteos y por último los pies y ahí quedas de pie por el envión cuando comienzas la acción de ir hacia adelante, recomendación practicarla sobre una colchoneta o superficie blanda para evitar lesiones.

EJERCICIOS CREATIVOS 

ROLLO ADELANTE 

1. En posición de cunclillas con las palmas en el suelo, elevamos cadera sin despegar plantas de pies, ni manos del suelo.Al mismo tiempo pegamos barbilla en el pecho.

Objetivo: evitar que en el rollo adelante cometamos el error de la cabeza. (no pegar barbilla al pecho).

2. En posición  cubito dorsal, encojemos y llevamos las rodillas al pecho (posición fetal). y balanceamos continuamente.

Objetivo: que el estudiante afiance o tome confianza el el rollo 

3. Acostado en posición cubito dorsal realizamos una abdominal profunda (hasta la punta del pie)

Objetivo: Fortalecer la parte abdominal, la cual nos ayuda a una salida limpia.

VELA 

La postura de la vela es muy beneficiosa para la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Es una excelente postura para la salud de los pulmones, la glándula tiroides y el aparato digestivo.

Descripción

1- Posición de partida: túmbate sobre la espalda con las piernas estiradas y los pies juntos. Los brazos extendidos a lo largo de los costados, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. La zona lumbar bien apoyada en el suelo. Las cervicales estiradas, el mentón recogido y el maxilar inferior relajado.

2- Inhala y a continuación, exhalando, eleva las piernas hasta que formen un ángulo recto con el tronco.

3- Vuelve a inhalar y luego, exhalando, eleva las glúteos y la espalda (poco a poco) con la fuerza de la cintura y presionando con las manos contra el suelo, llevando las piernas hacia atrás y hacia arriba. A continuación endereza el tronco y las piernas hasta que el cuerpo quede lo más vertical posible. Inmediatamente flexiona los brazos y coloca las manos en el centro de la espalda, cerca de los omóplatos. Con la ayuda de las manos estira verticalmente al máximo el tronco y las piernas.

En la postura final, el esternón se aproxima y contacta con el mentón. El peso del cuerpo descansará principalmente sobre los hombros y los brazos, la zona occipital de la cabeza y la nuca participan en menor grado.

EJERCICIOS CREATIVOS 
La Vela 

1. Sentados en la colchoneta en forma de(L), tiramos el peso del cuerpo para atrás, sin que se pierda la figura , así constantemente.
Objetivo: Que el alumno tenga un acertamiento o un imaginario de la figura a realizar.  

2. En posición cubito dorsal con los brazos al costado, el alumno eleva las piernas, y simultaneamente abre los brazos 
Objetivo:Afianzar la base de la vela, para tener una mejor estabilidad. 

3. En posición cubito dorsal, con las manos al costado el alumno elevara y llevara las piernas hasta la cabeza,mientras que abre los brazos.
Objetivo: Que el estudiante tenga un control en su cuerpo en movimiento y fortaleza en la base.

ROLLO ATRAS 

Para comenzar la práctica de estos ejercicios gimnásticos, es muy importante realizar un buen calentamiento. Se parte desde la posición de pie o desde la posición de cuclillas.

Llevar el cuerpo hacia atrás totalmente agrupado (con las piernas flexionadas). Apoyar las manos en el suelo con los dedos abiertos por encima de los hombros. La cabeza debe ir recogida contra el pecho. Llevar las caderas hacia arriba y hacia atrás por encima de la cabeza. Llevar las rodillas a la nariz. Sin quitar las manos,tu cuerpo empieza a rodar sobre la colchoneta. Empujar con las manos para que la cabeza apenas toque la colchoneta. Finalizas adoptando la posición inicial (de Pie o cuclillas). Ponerse de espaldas al piso flexionando piernas, inclina la cabeza hacia adelante y hacia un lado,tocar o no con ella el piso apoyado en tus manos y empujarte hacia atrás rodando sobre la espalda, y volviendo a quedar de pie al terminar.

EJERCICIOS CREATIVOS
ROLLO ATRAS

1. En posición gimnástica #1 el estudiante realiza una flexion e inmediatamente ubica las manos sobre los hombros con las palmas arriba.

Objetivo: que el estudiante adquiera una buena posicion de manos para el apoyo de los rollos atrás.
 

2. En posición sentado en forma de (L) el estudiante llevara la espalda al suelo,sin perder la posición de manos arriba de los hombros. Seguira el movimiento de sus piernas hasta que alcance la cabeza.

Objetivo: Afianzar el momento de balance en el rollo atrás.
 

3. De la posición anterior (cubito dorsal,con las extremidades inferiores, sobre la cabeza), el estudiante dará el bote para levantarse con fuerza de brazos.

Objetivo:  Que el alumno adquiera la fuerza necesaria para el ultimo impulso de rollo atrás.   

ARCO : 

El arco es un ejercicio muy utilizado en la gimnasia de suelo y especialmente en el método Pilates. Es una flexión atrás intensiva y pasiva. La distancia entre las manos y los pies ha de ser lo más pequeña posible. Con el puente se moviliza la columna y se fortalece la parte posterior de la espalda baja y los muslos, así como los glúteos, pero los beneficios de este ejercicio van a variar en función de cómo contraigamos la musculatura. El puente se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un buen apoyo de las plantas de los pies, ayudándonos con las manos apoyadas en el piso. El movimiento consiste en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente, de ahí su nombre. Si lo utilizamos como un medio de reforzar la musculatura posterior, buscaremos la contracción de los glúteos para elevar la cadera y notaremos como tonificamos esta zona muscular si lo hacemos con las suficientes repeticiones. Pero al contraer los glúteos y los músculos posteriores de la espalda y el muslo no se va a conseguir relajar la columna vertebral, más bien se va a producir un acortamiento de los músculos extensores del tronco, por lo que no movilizaremos las vértebras y la espalda se elevará como un bloque.

EJERCICIOS CREATIVOS
ARCO
1. En posición cubito dorsal el alumno intentara elevar la cadera, tratando de realizar el (arco).

Objetivo: Que el alumno adquiera su primer acercamiento al movimiento.

2. De la misma posición, un compañero en 6 apoyos lo sostendrá o impulsara, manteniendo la figura de arco.

Objetivo: Adquirir la postura necesaria para la realización del movimiento e ir incrementando la resistencia a la fuerza.
3. El alumno se ayudara de una pared para ir bajando progresivamente ayudado de sus manos.

Objetivo: Adquisición de un optimo rango de elongación.   

SALTO DEL PESCADITO

El salto pez básicamente es una rollo adelante con salto. Es recomendable saltar desde el piso y llegar en colchones antes de intentar realizar esto en un suelo duro. Antes que intentes hacer este ejercicio, tienes que aprender hacer la parada de manos y la rollo adelante. 

Se parte de una carrera con antesalto, batida con las piernas juntas, elevación de brazos al tiempo que las piernas nos impulsan y se dirigen hacia adelante y hacia arriba buscando la máxima elevación y extensión de todo el cuerpo. Se continúa la rotación alrededor del eje transversal hasta contactar con las manos en el suelo, momento en que la cabeza se esconde, el ángulo de los hombros se cierra y los brazos se flexionan controladamente para rodar sobre la espalda. Las rodillas y las caderas se flexionan para completar la voltereta.

ACTIVIDADES CREATIVAS:

1. E l alumno tomara una carrera corta para saltar hacia las colchonetas.
Objetivo: familiarizarse con la base de vuelo.

2. con la ayuda de una base el estudiante se subirá y apoyar las manos en el suelo,seguido elaborara una elevación de cadera.
Objetivo:adquirir la fuerza y técnica para la ejecución de pescadito.

3. ya en la posición anterior  el estudiante realizara un rollo desde esa altura.
Objetivo: afianzar la técnica para realizar el movimiento.

El Acrosport

https://youtu.be/BrIRFCrnFoo

¿QUÉ ES ACROSPORT? 
El acrosport es un deporte que combina acrobacia y coreografía. Se trata de una modalidad deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos (fundada en 1973) y forma parte de la Federación Internacional de Gimnasia desde 1999.El Acrosport es un deporte acrobático realizado con compañero o en grupo, en el que se combinan pirámides humanas, acrobacias y elementos
coreográficos.  
• ¿ACROSPORT = DEPORTE? 
 Se puede competir en las siguientes categorías: parejas femeninas, parejas masculinas, parejas mixtas, tríos femeninos y cuartetos masculinos. 
Existen unas exigencias mínimas en el ejercicio de competición. Donde los elementos de equilibrios y saltos acrobáticos constituyen la parte principal del 
ejercicio, formando un conjunto armonioso y rítmico con otros elementos gimnásticos de flexibilidad y danza. 
 El ejercicio se realizará en una superficie de 12 x 12 metros, con acompañamiento musical y su duración es de 2 minutos y 30 segundos. 
• ¿PORQUÉ EN EDUCACIÓN FÍSICA? 
1.- Desarrollar las actividades de cooperación y participación. 
2.- Aumentar la sensibilidad artística. 
3.- Desarrollar la creatividad. 
4.- Lograr un enriquecimiento de los tres mecanismos básicos del lenguaje corporal. 
5.- Conseguir actitudes lúdicas no competitivas.

características del ejercicio:

El ejercicio debe contener elementos acrobáticos y gimnásticos de flexibilidad, equilibrio, saltos y giros, así como movimientos en cooperación entre los componentes del grupo realizando figuras y pirámides corporales. En todo momento debe existir armonía y coordinación en las acciones realizadas por el grupo. Se valora la dificultad, la técnica y la dimensión artística de la composición.

Duración del ejercicio:

Varía según la categoría, aunque podemos tomar como referencia dos minutos y medio (2’30”) con un margen de más o menos 5 segundos.

Categorías:

– Parejas: mixtas, femeninas y masculinas.

– Tríos femeninos.

– Cuartetos masculinos.

– Grupos mixtos (3-6 componentes).

PARADA DE CABEZA: 

Ejecución de la técnica de parada de cabeza. Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las manos sobre la colchoneta con una separación aproximadamente de los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente, de tal manera que se pueda formar un triangulo de sustentación entre los apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo. Una vez logrado esté, se inicia el ascenso de las caderas, manteniendo las piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco para mantener el equilibrio, luego vuelven a la línea media para mantenerse allí por breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la posición inicial.

AYUDA PARA LA EJECUCIÓN DE PARADA DE CABEZA 

* El ayudante debe estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o espalda y la otra en las piernas. Al principio el ejecutante puede subir con las piernas flexionadas y una vez logrado de esta manera puede subir con las piernas extendidas y unidas. 

PROGRESIVOS SOBRE LA COLCHONETA

* Equilibrio invertido para novatos: Equilibrándose sobre la cabeza: el alumno comienza con las rodillas y manos sobre la colchoneta. Apoya la parte superior de la cabeza en la colchoneta. Sube las caderas de tal manera que las rodillas se despeguen de la colchoneta.

* Empieza como en el ejercicio anterior luego una rodilla deberá mantenerse sobre un codo mientras la otra se coloca de igual manera sobre el otro. Equilibrio invertido para avanzados - Con una rodilla arriba: ponte en la postura del trípode. Separa una rodilla del codo y sube esa pierna por encima de las caderas. 

- Con las dos rodillas arriba: ponte en la postura del trípode. Alza una rodilla. Luego, poco a poco, sube la otra pierna junto a la primera.

 - Pararse de cabeza: ponte en la posición del trípode. Sube una pierna; luego poco a poco, sube la otra y mantenlas juntas. 

ACTIVIDADES CREATIVAS

* El alumno tomara la posicion de tres apoyos (manos y cabeza) y se desplazara hacia adelante (pies) y hacia los lados 

Objetivo: que el estudiante afiance la base de apoyo.

* Ya con la base solida el alumno la realizara al pie de una pared, con el fin de elevar la cadera y luego las piernas.

Objetivo: afianzar el equilibrio y fuerza en la posición.
* El estudiante realizara la posicion mosquito (tresa apoyos cabeza y manos ) el estudiante intentara, poner las rodillas en los codos. 
Objetivo: que el alumno adquiera la fuerza y el equilibrio necesario para realizar el ejercicio.

QUINTA 

* Se llama a la subida a la vertical de la posición tendido de espalda un gimnasta ya formado lo puede realizar completamente a fuerza.
* El movimiento consiste en apoyar las manos a la anchura de los hombros y a los lados de la cabeza doblando la cintura para levantar las piernas elevando también la espalda.
* Al estar el cuerpo apoyado en la espalda y cuello se impulsan las piernas hacia arriba al apoyarse las manos se extienden los brazos, elevándose entonces el cuerpo sobre los mismos a la vertical.
* Tal como hemos dicho el movimiento se llega a la posición de impulso desde un movimiento de fuerza (elevación de  las piernas y sin embargo, puede facilitarse el movimiento partiendo de la posición sentado y dejándose caer de espalda. A un impulso superior corresponde poner las manos mas alejadas de la espalda.

EJERCICIOS CREATIVOS 

1. Realizar el movimiento de quinta, desde la posición sentado con las piernas extendidas y unidas hasta la vertical. Con doble ayuda.
OBJETIVO: adquirir la fuerza necesaria para el primer empuje 
2. Desde la posicion anterior el alumno realizara un empuje maximo intentando despegar espalda y cadera del suelo.
Objetivo: encadenar el movimiento a la cadena cinética para la obtención del gesto. 
3. en la posicion que estamos trabajando el estudiante llevara el movimiento de las piernas hasta tocar el suelo,y ayudado de los brazos quedara en cuatro apoyos .
Objetivo: adquirir la coordinación necesaria para la ejecución del movimiento.

PARKOUR

ORIGEN: Georges Hébert fue un instructor de educación física francés promotor de un nuevo método de entrenamiento, el Método Natural o Hébertism, contrario a la gimnasia sueca. El método natural o hébertismo de Georges Hébert es una forma de entrenamiento deportivo metódica y completa en la naturaleza. Fue diseñado y desarrollado por Georges Hébert, quien vio a indígenas africanos "en acción" y decidió entrenarse y desarrollar un método de entrenamiento que consistiera de saltos, carreras, equilibrios, nadar, etc 
El Parkour es entendido por muchos como una filosofía de vida, en la que la principal premisa reside en no detenerse nunca, bajo ningún obstáculo y seguir siempre hacia delante, confiar en sí mismo, y no tener miedo, pero sin llegar a poner su vida en peligro.

DESCRIPCIÓN: 
El contacto con el suelo ha de hacerse con el propósito de repartir el peso del impacto por todo el cuerpo. Los talones no deben tocar el suelo,
1.  se recomienda mantenerlos ligeramente elevados para que sirvan de amortiguación. Las rodillas también deben estar semiflexionadas.
2 La espalda inclinada hacia adelante, con las manos por delante para tenerlas preparadas por si es necesario utilizarlas.

Es un salto en el que se franquea un obstáculo apoyándose en él con las manos en paralelo durante el salto, para después pasar las piernas juntas y flexionadas entre el hueco que dejan los brazos en su apoyo en el obstáculo.

Rompemuñecas o Dash: Es como un 'gato frontal', en el que las piernas van primero, (recojidas), y después se ponen las manos (con piernas estiradas pero separadas).   

Pasavallas Lateral: Se apoya una mano, se pasan los pies de lado como en un pasavallas, y antes de pasar por completo apoyamos la otra mano para no perder el equilibrio. 

                               KIT DE CABEZA 

Pies apoyados ancho de cadera, rodillas semiflexionadas, tronco erguido, mirada al frente, codos flexionados, palmas hacia adelante, dedos abiertos y pulgares enfrentados. Desarrollo:

Pérdida del equilibrio hacia delante, apoyo de manos para percepción del peso del cuerpo, mentón al pecho, apoyo de nuca, rollito adelante, piernas hacia posición de escuadra, apoyo de manos sobro hombros (palmas a la altura de los oídos), impulso energético de ambas piernas, salida en arco.

ACTIVIDADES CREATIVAS:

1. El estudiante realizara el ejercicio de rollito consecuentemente y sin parar.

Objetivo: que el estudiante relaciones el movimiento al realizarlo.

2. Desde la posición de tres apoyos (cabeza y manos) el estudiante intentara pasar a posición de arco

Objetivo: que el estudiante se familiarice con el ultimo empuje a realizar.

3. El estudiante encadenara el movimiento simultáneamente.

Objetivo: obtención del movimiento completo ayudado por la cinética.

                                    GATICO Y ROLLO
En este movimiento prima el equilibrio,el cual nos ayuda a pasar un obstáculo para finalmente terminar con una fase de vuelo y una caída amortiguada con rollo.   

                                  
                                         TIC TAC 

El Tic-Tac es un movimiento en el que tendremos que valernos de un primer obstáculo para sobrepasar un segundo. El salto se ejecutara impulsándonos sobre el primero con una pierna (apoyando la parte delantera únicamente y no toda la suela), y dirigiendo con la rodilla de la otra pierna hacia la dirección en la que este el objeto a pasar. 

ACTIVIDADES CREATIVAS 

1.Tic-Tac brazo: En vez de ir a pasar un obstáculo, el objetivo será alcanzar un muro o valla al que solo lleguemos con los brazos, imitando la recepción de dicho salto.

2.Tic-Tac precisión: En esta variante la recepción será a pies juntos [o a un pie] sobre un muro o valla al que llegaremos después del primer impulso.

3.Tic-Tac bajo de valla: Mismo procedimiento que en las anteriores variantes del tic-tac pero buscando como enlace un bajo de valla.

4.Tic-Tac pasavallas: Mismo procedimiento que el Tic-Tac normal, pero realizando un pasavallas por encima del segundo obstáculo

SALTO DEL GATO

También llamado monkey o kong es un salto en el que franquearemos un obstáculo apoyándonos en él con las manos en paralelo durante el salto, para después pasar las piernas juntas y flexionadas entre el hueco que dejan los brazos en su apoyo en el obstáculo.

ACTIVIDADES CREATIVAS

1. Salto de gato a dos pies

Este el que normalmente hace la gente al principio, dado que, normalmente, se practica en parado, y al hacerse en parado el impulso con dos pies es mayor que con uno. Se recomienda utilizar y practicar este gato en sitios que nos vengan, relativamente, altos.

2. Salto de gato a un pie

Si se entrena correctamente, este tipo de salto de gato es el más potente para llegar lejos, ya sea en gato precisión, u en otros tipos de saltos de gato. Se realiza saltando mientras se corre, lanzando la pierna con la que no se impulsa hacia atrás para darle mas fuerza al salto (esto sale casi automático). Se recomienda utilizarlo en obstáculos de altura media (que nos entre la cintura y un poco por debajo del pecho)

3. Paso de gato

Es una especie de gato extendiendose en el aire para llegar al final del obstáculo,a diferencia del gato normal en este se salta primero y después se ponen las manos.Se utiliza en obstáculos largos,como una mesa de ping-pong.

REVERSO

Este movimiento trata de franquear una valla o barandilla, apoyándonos en ella con las manos, y realizar un giro de 360º posicionando el cuerpo en horizontal, de espaldas al frente con las piernas levantadas para preparar una buena recepción.

ACTIVIDADES CREATIVAS 

1.Reverso a una mano: Es igual que un reverso a dos manos pero con una mano.

2.Reverso 360: Similar al reverso, pero se intenta hacer un giro extra ya sea aventándose más alto para tener espacio para el giro, o arrojándose a un lugar más bajo que del que se saltó para dar el giro extra.

RECUERDA:

Seguir los consejos del profesor, para evitar lesiones o accidentes.

Tienes que realizar los ejercicios poco a poco.

No has de intentar hacer aquello que no sea posible o no se le indique.

Con tu trabajo y la ayuda de tu profesor podrás hacer todo.

PARA COMENZAR CON ALGUNOS DE ESTOS EJERCICIOS DEBEMOS TENER PRESENTE ALGUNOS DE ESTOS ELEMENTOS:

	Colchón Parecido a una colchoneta  sólo que es más grande y más ancho, su utilidad consiste en amortiguar la caída en la fase final del salto, además de utilizarse como seguridad para el gimnasta en la enseñanza de algunos movimientos.
Colchoneta Implemento gimnástico que se usa para realizar actividades a manos libres , es de un material esponjoso parecido al  anime  y está revestidas con un material sintético  similar al plástico.
	Espaldera Implemento de madera con peldaños horizontales en los cuales el ejecutante podrá sujetarse o colgarse para realizar ejercicios de flexibilidad.

	Plinto Implemento gimnástico compuesto de varios cajones de madera superpuestos. El cajón  superior o tapa del plinto tiene una superficie acolchada y revestida con semicuero o de un material similar sobre el cual, por lo general, se realizan los saltos o apoyos. La altura puede variar de acuerdo con la cantidad de cajones que se desee usar.
Trampolín Implemento gimnástico de madera, algunos con resortes de metal, se usa generalmente para ejecutar el rechazo en la realización de un salto sobre el plinto.
	Riel o viga de equilibrio Aparato para la realización de ejercicio gimnástico exclusivamente femenino, pero también puede usarse como implemento  para  el desarrollo del equilibrio en ambos sexos.

PALOMA

La Paloma se trata de un elemento de enlace inicial de las series acrobáticas delante de suelo realizado en gimnasia artística femenina y masculina, con batida alternativa de piernas y apoyo simultáneo de manos, que posee fase de vuelo. La finalización de la paloma puede  caer sobre dos pies (juntos) o sobre un pie. La caida sobre dos pies posibilita el enlace con elementos como el flic-flac adelante o los mortales y las caidas recepción sobre una pierna sirve para continuar la serie con elementos como: ruda lateral, paloma o rondada.

MORTAL ADELANTE 

El mortal hacia delante es uno de los primeros saltos que se aprenden en gimnasia artística y su ejecución no es tan compleja como a simple vista puede permanecer.

Si eres de los que no le temen a nada y deseas realizar un salto mortal hacia delante, debes seguir una serie de pasos para que la ejecución de tu salto sea perfecta. Recuerda que es muy recomendable utilizar colchonetas para amortiguar la caída en los primeros intentos.

Preparación del salto* Para realizar un salto mortal hacia delante en primer lugar debes avanzar corriendo conservando tu cuerpo en estado completamente recto mientras corres, levantando los brazos y manteniendo la cabeza derecha.

* Cuando estés a punto de realizar el salto, al dar el último paso debes saltar adelante y llevar tus pies juntos, es este el paso previo al mortal hacia delante, debe ser alto y rápido.

* Antes de que tus pies toquen el suelo, tus manos deben estar completamente extendidas hacia arriba formando una línea recta con el cuerpo. La cabeza debe mirar hacia adelante y debe hallarse recta para evitar que al caer te dobles la columna.

* Durante el mortal hacia delante el cuerpo debe estar firme y vertical y la cabeza en alto, contraer los abdominales puede ayudarte. Además, cuando los pies toquen el suelo puedes doblar mínima-mente los codos a fin de conseguir  más impulso.

Momento clave del salto

* La mejor manera de conseguir un mortal hacia delante es iniciando el salto a partir del rebote. *Debes estirar las manos lo más alto que puedas y extender bien tu cuerpo para conseguir más altura antes de iniciar la rotación. 

* Ten en cuenta que si doblas antes de lo recomendado la parte superior del cuerpo, no conseguirás un buen salto. 

*Cuando estás en el punto más alto del mortal hacia delante, debes agarrar tus espinillas con las manos y luego separar las manos de los pies lo más que puedas para que la rotación se vuelva más lenta.

*Finalmente intenta caer siempre con las puntas de los pies y no con los talones y procura mantener siempre la parte superior del cuerpo completamente estirada y en línea vertical con las manos. Recuerda que cuanto más alto quieras que sea el salto, mayor velocidad deberás tener al ejecutarlo.

CAÍDA LIBRE

En física, se denomina caída libre al movimiento de un cuerpo bajo la acción exclusiva de un campo gravitatorio. 

El movimiento de los cuerpos en caída libre (por la acción de su propio peso) es una forma de caer al vacío.

La distancia recorrida se mide sobre la vertical y corresponde, por tanto, a una altura que debe ser mayor y alejada del piso para poder soltarse de la pared y poder caer sin ningún susto hacia tras a una colchoneta en forma de colchón.

En el vacío que se siente en el movimiento de caída es de aceleración constante, siendo dicha aceleración la misma para todos los cuerpos, independientemente de cuales sean su forma y su peso.

La presencia de aire frena ese movimiento de caída y la aceleración pasa a depender entonces de la forma del cuerpo. 

MEDIA LUNA EN VIGA DE EQUILIBRIO

La rueda o media luna es quizá uno de los primeros ejercicios que se aprenden en la gimnasia artística. La rueda empieza hacia delante y finaliza hacia atrás con un cambio en la dirección del cuerpo. El aterrizaje se debe hacer con un pie seguido por el otro.También se puede finalizar de lado.  En este artículo haremos referencia solamente a la rueda o media luna que inicia hacia delante y termina hacia atrás, con la mirada dirigida siempre al frente.

Puntos clave de la técnica

• Posición de inicio: Desde posición de pie con los brazos arriba y los hombros pegados a las orejas, elevar una pierna para dar un paso largo y profundo.

• Posición de las manos: Antes de que las manos contacten la viga de equilibrio, girar los hombros para producir el cambio de dirección del cuerpo. Poner las manos en la viga de equilibrio una después de la otra. La manos deben estar en la viga de equilibrio completamente planas, al ancho de los hombros y con los dedos bien separados.

• Pateando a la posición invertida lateral: una vez que se ha puesto la primera mano en la viga de equilibrio, la acción de pateo con la pierna de atrás y el empuje de la pierna de adelante se hacen simultáneamente para pasar brevemente por una posición invertida lateral con las piernas separadas

• Aterrizaje: Antes del aterrizaje el cuerpo produce otro giro. La segunda mano empuja dejando la viga de equilibrio mientras aterriza el primer pie. Las brazos se levantan hacia arriba. El segundo pie aterriza terminando en un paso largo y profundo. Este aterrizaje se hace  hacia atrás en la viga de equilibrio.

MORTAL ATRÁS 

En esta lección aprenderás como hacer un mortal hacia atrás agrupado. El salto mortal hacia atrás es técnicamente un poco más fácil que el mortal adelante, pero a muchas personas les da miedo realizarlo, debido a que tienes que saltar hacia atrás. Te recomiendo que aprendas esta destreza bajo la supervisión de un profesional de gimnasia o alguien que enseño esta técnica antes. Sin embargo, si puedes hacer un flik flak y tienes colchonetas de gimnasia, puedes intentarlo solo. Algunas personas aprenden el mortal hacia atrás antes del flik flak. Yo no lo recomiendo, pero es posible hacerlo. Una de las mejores preparaciones para las volteretas hacia atrás, es saltar al agua desde un metro de altura o

saltar de un trampolín hacia colchonetas. Para más consejos para gimnastas principiantes, mira los consejos de entrenamiento. Espero que te guste la instrucción renovada del salto mortal hacia atrás. Encuentra más destrezas de gimnasia en la página principal de gimnasia

ROLLO ADELANTE EN VIGA DE EQUILIBRIO 

Forma parte de la familia de los giros y se podría describir como un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo. Iniciado apoyo de las manos en la viga de equilibrio, el movimiento continúa con el rodamiento de la espalda desde la región cervical pasando por la zona dorsal y lumbar y finalizo recuperando la posición abriendo las piernas y quedando sentado y las manos arriba.

Ayudas: se realizan desde uno de los lados o bien desde atrás del ejecutante una vez éste ha iniciado la fase de rodamiento sobre la espalda y consiste en acompañarlo hasta la posición final.

Errores más frecuentes:

• Colocar las manos asimétricas o demasiado ¡untas.

• Lateralizar el tronco durante el volteo.

• No esconder suficientemente la cabeza.

• No realizar un correcto impulso de piernas.

• Apoyar las manos para levantarse.

• Cruzar las piernas para levantarse.

ROLLO ATRÁS EN VIGA DE EQUILIBRIO 

Nos inclinamos hacia atrás para conseguir estar de cuclillas. Siempre  colocarse con la espalda hacia el sitio que vamos a hacer la voltereta sobre la viga de equilibrio. Nos inclinamos hacia atrás cuando estemos de cuclillas y rodamos sobre nuestra espalda metiendo la cabeza entre el pecho y los brazos y teniendo las manos apoyadas a la altura de nuestro hombros, y debemos hacer mucho impulso para que las palmas toquen la viga de equilibrio aquí terminando abrimos las piernas y debemos quedar totalmente sentados con las manos hacia arriba.

• Ayudas: Las ayuda/s se coloca en el lateral de la superficie en la que va a realizar el rollo. Para ayudarle debe apoyar una de sus manos en el hombro del compañero para darle impulso hacia atrás.

conclusiones 

* La gimnasia es una actividad consistente en ejercicios o movimientos del cuerpo. En este trabajo se profundizo mencionando los tipos de movimientos de gimnasia tales como: sobre la  rollos y tipos de rollos con o sin elementos. En la práctica de la gimnasia es importante conocer los aparatos los cuales se utilizan en la gimnasia;por eso aquí nombramos algunos de ellos; así como las técnicas utilizadas en la colchoneta y en el plinto.

* En este trabajo dimos a conocer unos de los deportes mas disciplinados y exigentes como es la gimnasia, porque siempre es importante tener conocimiento sobre los deportes, ya sea para practicarlos o solo para tenerla como cultura general ya que son saludables para nuestro organismo y no solo por eso sino que dicha información podemos evitar accidentes con los siguientes instrumentos.

* La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia. También se puede definir como la forma sistematizada de ejercicios físicos diseñados con propósitos terapéuticos, educativos o competitivos.

* La gimnasia terapéutica consiste en una serie de ejercicios seleccionados que ayudan a suavizar molestias físicas o restaurar funciones a personas discapacitadas. La gimnasia educativa es un programa que instruye a los estudiantes en tácticas que comprenden fuerza,ritmo, balance y agilidad. 

La gimnasia competitiva consiste en series de pruebas preestablecidas, masculinas y femeninas, cada una de las cuales puntúan por separado para determinar un ganador.

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BIBLIOGRÁFICA 

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